３／３０のジョグー体のバランスを意識してフォームの最適化へ
一昨日の１５キロ走の後、実は、左の腰に痛みが生じました。
恐らく右足の故障によって、それを補おうと無意識に逆側の左の腰に力みが生じているのだと思います。
ということで今、当面目指すのは体の左右のバランスだと分かりました。
特に左右の足の出し方と地面の蹴り方を同じ感覚にすることに集中します。
今回、右足のくるぶしの痛みを誘発したオーバープロネーションの根本原因は、右足ばかりに力をかけていたためであることは分かっています。
修正はそう簡単ではないと思いますが、どこかに痛みが出たらバランスの見直しをするというのをしばらく繰り返す必要がありそうです。
そしてまずはフォームの最適化を目指していきたいと思います。
今回の故障から、フォームの改善において発見出来たことは本当にたくさんありました。
また故障していた間に、筋トレ、ストレッチ、スピンバイクに励んでいたおかげで、結果として体力は向上したと思います。
結果として、故障して良かったのでは、と感じています。
３／２８のジョグ－１５キロのロング走
本日は日曜日ということもあり、やや長めの１５Ｋｍ程を、キロ４：５０～５：１５ペースで走ってみました。
久々のロング走で、かなりへばりました。
まだまだ相当距離を踏んでいかないとだめですね。
それにしても、まだ故障個所の右足のくるぶしに、時折、若干痛みが出るので本番モードの走り方では、怖くて走れません。
それで、もっぱらランニングエコノミーに集中して、いろいろな箇所の脱力を意識しました。
特に腰をゆるめることと、上半身の脱力です。
しばらくはこの方法で、落ちた体力の向上を目指して励むことにします。
３／１７のジョグ
知人に配達ものがあったので、５キロ弱軽く走ってみました。
雪はここ数日でかなり溶け、車道は全く雪はないのですが、歩道の圧雪率はまだ７０％というところでしょうか。
それでランシュー（ナイキ ペガサス３６）で走ってみました。
圧雪でも割と走れるのですが、水たまりはアウトで多少の浸水は覚悟です。
ちなみに冬季間に履いていたシューズは、スノトレとか、冬用のスポーツシューズではなく、３０００円で買った普通のビジネスシューズっぽいやつです。
割とスパイクがしっかり付いているのと、とても軽かったので購入しました。
専用の雪上用ランシューを実際に履いたことがないので、その効果は不明ですが、雪の上だと地面の反発やクッションも関係ないので、取り合えず浸水せず、滑らなければなんでも良いような気がします。
（実は違うかもしれません。来シーズンは購入を検討します。）
後半、雪のないところが多かったので、少し速目に走れました。
歩道から雪がなくなるまで１～２週間というとことでしょうか。
待ち遠しいです。
３／１２のジョグ
今日はひさびさの晴天でランニング日和です。
街の歩道はまだ９０％以上圧雪状態ですが、
ぐちゃぐちゃでもツルツルでもなく、時々水たまりの上のジャンプはありますが、
比較的走りやすい路面状況でした。
故障明けですし、様子を見ながら普通のJOG感覚で走ってみました。
距離は８．５キロというところ。
行きはずっと下り、帰りはずっと上りという滝川特有の地形のため、後半は多少こたえました。
足の痛みもほとんどありませんが、しばらくはおそるおそる走ることにします。
でもまだ圧雪の路面状況ながら、平均ペースキロ５分少しで軽めのJOG感覚で走れたので、まあ悪くないんじゃないかと思います。
