力の抜き方

これまで、大きなフォームを目指すためには、なぜかまずコンパクトな動きがポイントであることが大事であることを発見できた。

そしてコンパクトにすると、力みがなくなることにも気づいた。

力みがなくなると、その結果、フォームがなぜか大きくなるのである。

では次に目指すことは、力みをより意識なくすること、つまり脱力である。

ただし闇雲に全身の力を抜いても、パフォーマンスは上がるようにはならない。

力の抜き方がある。

全身を一辺に。

足を後ろにはね上げるのは自然な動き

前回は、大きなフォームを目指して、地面を蹴った足を跳ね上げることを試みてみた。

このアプローチで発見したことを書く。

地面を蹴った足を跳ね上げる動作は、力のこもらない自然な動きではないだろうか。

普通に考えると、走って前に進もうと意識すると、地面を蹴った足は、その直後に力を込めて前に出そうとすると思う。

しかし、地面を蹴った後に足の力を抜くと、足が地面に対して垂直方向に自然に上がる。

つまり蹴った足が跳ね上がる動作は、楽で自然な動きと言える。

しかし、それでは前に進まないのではないか、と思うかも知れない。

そこで足のコンパクト回しが活きてくる。

蹴った足が上に跳ね上がり、折りたたんで、膝から前に出す。

この動作により結果的にすばやい前進が得られるのだ。

大きなフォームとは

前回はストライドを狭めた結果、真下着地になり、その結果、ストライドが広くなったことを書いた。

しかし、自分としてはコンパクトに走っているつもりである。

ではよく言われる大きなフォームとは何を意味するのだろうか。

走るフォームで大きく見える部分は、まず足である。

足、特に膝が前に大きく振り出され、地面を蹴った足がお尻近くまで跳ね上がる。

力を込めてこの動作を行うと、常にインターバルをしているようになり、スタミナが持たない。

そこで前回同様のアプローチで考えてみることにした。つまり足をコンパクトに動かして、大きく見えるフォームができないか。

ここでどこかで見た情報が浮かんだ。足を折りたたむことである。

足を折りたたむには、後ろに蹴った足を尻の方に近づける。

そして折りたたまれ状態の足を膝からそのまま前に出すと、非常にコンパクトに足がまるで回転しているような感じになる。

しかも力がほとんど入っていない。

そこで速度を確認すると、速い！

軽いジョグでいままでより２０秒は速い。

今回も足をコンパクトに回しているが、結果的には足を前後に大きく動かすことになり、大きなフォームになっている気がする。

コンパクトに大きく走る

よく大きなフォームは良いことのように言われる

フォームが大きいとは、ストライドが広いことを意味しているように思う。

それで意識してストライドを大きくすると、疲れるし、衝撃も大きい。

逆にコンパクトに走る、つまりストライドを狭めると、衝撃は小さくなり、疲れにくくなる

しかしここで気付いた。

ストライドを狭めることは、実はより真下着地を意識していることを意味しているのではないか。

反対にストライドを広げることは、足が前に着地するようにすることになる。足が前に着地するとブレーキになるし、乗り込みの遅くなる。

それでストライドを狭めるというよりは、より真下着地を意識してみた。

極端なくらい完全な真下を意識した。

すると結果的に逆にストライドが大きくなったのだ。

真下着地により強い地面反力が得られたためと考えられる。

実に面白い。ストライドを狭めた結果、ストライドが大きくなったのだ。

それを実践してみたのが、以下の記録だ。

１Ｋｍ単位での平均ペースの記録だ。

８Ｋｍまではこれまで通りの走り方で、９Ｋｍから残り２Ｋｍを真下着地を意識してみた。

ビルドアップした訳ではない。

すると全く同じペースで２０秒程速くなった。

最後は恐らくキロ４で走ってた。

最終的に意識していた点は脱力だ。

本当の速さは、無駄のない、力むところのない、流れるようなフォームなのかも知れない。

ランニングの情報

今は情報があふれている時代。

つまり自分だけで試行錯誤しなくても、先人の情報を積極的に取り入れれば、知識だけは経験者になれる。

ユーチューブを見ても、市販本でも、ランニング関連の情報源は山ほどある。

要は自分の身の丈にあった情報を取り入れることだ。